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ペダルふみふみ。
ロードバイクに乗ると手(脚?)を抜けません。今日も信貴山界隈でゴリゴリペダル踏んでます。
FRAT練 意識高く
こんにちは、あだっちゃいです。


今日も今日とてFRATに。

天気はどうかなあて思いながら出ましたが、道も乾いて全然イケるやん。

と思ったのも束の間。


25号線亀の瀬のあたりで降り始め、アクアピアへの登りの辺りで本降り。

帰ろうかと思いましたが、いわやんさんに用事もありましたしそのまま強行。


そしたらアクアピアの前では止んで、なんや言うたら道も濡れてないしw



まあ良かったけど信貴山はダメっぽいねー。



いつものセブンイレブンにはだいたいいつものメンバー。ひろきが帰って来たけど、取り立てて特別感はなしw


今日の十三峠はもりやんが速かったですねー。


イイ感じでスタートから飛び出したもりやんを、途中からギア上げて追走する激さん。

追いかけてくるから、逃げるからのいつものアレでもりやんはパーソナルベストの16分台。おめでとう!

大台ヶ原終わっても調子維持してるの意識高いね。



ぼくも今日は意識高く、メニュー的なやつ。

淡々とシッティング縛りでクルクル回す苦手な登り方でクライムして17分半くらい。

言うてもケイデンス80くらいなんですけど、やっぱりしんどいなぁ。



しかしそれに最後まで表情も変えずピッタリとベタ付きしてくるぴょん吉はなんなん?



はー、しんどかったーって絶対ウソやろw

こっちはしんどかったわ。言うても300wくらいで踏んでたんやで。


えー、300wも出したら13分で登れますよw


どんだけ体重差あると思ってんねん。お前より15㌔重いんやぞ!


プヒッ。そんな重いんすかww




てなやり取りがありまして。泣いていいですか?



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頂上ではランで来たつるみんちゃんも入ってさらにいつものダベリング。


そしたら雨降ってきたんで撤収しました。




まあ下ったら晴れたんやけどな┐(´д`)┌




明日はけいはんなです。大一番やけど、調子は良くもなければ悪くもなく。

10何年前から今まで何度も出てるけど、当たりもかすりもせんのです。




まあ、ウエパの即売でお買い得品ゲットとか買えもしない高級ロードの試乗とか、やれることはやろう(そっち





意識高くね!





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夏の思い出
こんにちは、あだっちゃいです。


今日raguさんに借りっぱなしでほったらかしのラーグー黒光り炭素ホイールをやっと返しまして。




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ジャイアントのslrというカーボンホイールなんですが、なかなかイイモノでしたのでブログのネタにでもしよかと思いつつ4ヶ月…


時が過ぎるのは早いもんですね( ´_ゝ`)


ていうかホイールの話どころか普段の記事も全然更新せんくなりましたし┐(´д`)┌




8月は結局そこそこしか乗れませんでした。まああまりに暑かったんで積極的に計画することもなく、盆の時期もいつものGSJやるだけ。


それにしても暑いときのライドは本当に気を付けてくださいね。

雨の日や寒い日に乗るよりよほど命の危険がありますよ。熱中症を軽く見ちゃダメです。

ぼくも過去危ないことを何度もしました。

走るときはちゃんと対策してくださいな。




先々週の8月19日には高取ヒルクライムの応援に行ってきました。

去年はエントリーしたのですが、今年は迷ってる間にすぐ埋まってしまってエントリーならず。



まあそれほどテンションも上がらなかったんでイイのですが、後日キャンセル待ちが通ったとのメールがFABUから。

こっちの低いテンションはお構いなしに、




君のキャンセル待ちが通ったぜ!入金出来次第正式エントリーだ!今すぐ金を送ってくれ!


と妙にハイテンションのメールが送られてきたのですが、こちらとの温度差が激しいので丁重にお断りしましたw



そんなこんなで、今回はサポート役に回ろう。いつもレースのときにめちゃ応援してもらってるしな!


みんな、会場までワイが牽いていくで!会場でもサポートするで!と意気込んで


総合優勝候補のぴょんきちと、おじさんクラス優勝候補のおやっさんと、痛ジャージ&痛ディスク部門優勝候補のかばちゃんを連れて行くと言う責任重大な任務を担いましたので


よし!masabowちゃん、まずは君は道が詳しいから案内して先頭を牽くんだ!(往きは前走ってね



と言うことでオラオラ着いていったらあっという間に到着。


今回はサポートするよと言いつつ、かと言ってたいしてすることもなく、急に涼しくなったので暑さ対策もそれほど必要でもなかったので、




がんばれよー(





とスタート地点で見送ったあとはシャレオツカフェでモーニングしながらみんなを応援(気持ちで





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今ごろみんなゼーハー息切らしてがんばっとるんやろなーとか言いつつmasaちゃんとkokoroちゃんとまったりして時間になったら会場へ。


ぴょんきちの総合優勝やおやっさんのクラス準優勝&総合6位やかまちゃんのクラス準優勝の表彰台を観て、ひとしきり駄弁ったあと、飛鳥ルビーソフト食べて、masaちゃんの100%一本引きに乗車して帰りました。





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はい、ワイなんにもしてません。d=(^o^)=b






ところで、うめぴょんもおやっさんもほんまに強いです。


うめぴょんは翌週に開催されたヒルクライマーの最高峰、Mt乗鞍ヒルクライムで総合5位ですよ!

しょっちゅう一緒に練習してますが、練習させて頂いてる。くらい言うときましょか。




そのうめぴょんが乗鞍の次の日にGSJに来てくれたので、日本を代表するヒルクライマーに握手でもしてもらうかーって思いながら高井田ルートを登ったら



おやっさんがうめぴょんに勝ってしまいましたww(ぴょんが変速ミスっただけ




しかも勝った勝ったと大はしゃぎ。


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高取表彰台よりもウレシイわ!しばらく言い続けるぞ!今日の展開はな、最初はこうでそれがああなってかくかくしかじか

とかうるさかったので右耳から左耳にスルーしてたのですが、せっかくなので、




乗鞍実質5位のおやじ転車さんの握手会をしました。





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なんやこれww

最近、界隈で名が知れてきたというGSJですが、朝の仕事前にこんなことやって遊んでます。

ほんと練習仲間に恵まれてるってなもんです。


いくつになってもいくつ歳が離れてても勝った負けたをやれるってイイですね!



というわけでとりとめのないしょうもない夏の思い出でした(*´Д`*)













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FRAT練 コーラ難民
こんにちは、あだっちゃいです。


お久しぶりでありまして1ヶ月おサボり。



まあこんな場末の垂れ流しブログなんてどうでもええんですが。



そして、案の定たいして走ってないのでありまして。



先週なんて一週間で50㌔くらいしか走ってませんw


で、今朝は弱体化&肥大化した身体でFRATへ。


最後尾スタートしたのはいいものの、ペースに全然付いていけず


諦めてからは、前から落ちてきた大柄オジサンズたちとゆるゆる。





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くにさんイワゴンさんケンドーさんマコさんヨネさんあたりと。



みんなマジでデカいんです。ワイ自慢のケツのでかさもくにさんイワゴンさんケンドーさんには負けますw


ですが、まあみなさん力強く登りはりますわ。



今朝は登坂中に執拗なアブの攻撃を受けて、アブナイアブナイとか言いつつ、アッチ行けとケツデカ汗臭デ,フェロモンオジサンズ同士でなすり付けあってたのですが、


頂上でもアブの攻撃にあい、みんなアブナイアブナイと写真も撮らずにさっさと退散。




あ、ほな代わりに先週の貼っとくか





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※画像はイメージです(ややこしい




フラワーロードもトンネルそばのお墓が墓参りでごった返してそうなんでキャンセル。

ちょっとイレギュラーでしたが、代わりにのどか周回時計回りしてからのどか村行きました。



全体にゆるゆるとは言え、最近めっぽう速くなったアキくんにちぎられそうになってアセアセ。


それぞれのペースでのどか村まで。


で、いつものようにコーラ、コーラと…




全部売り切れやんけ!



のどか村名物、真夏にコーラ売り切れ放置。今年もまたかよ。


先週は奥の自販機にかろうじて残っていたペットボトルコーラを買おうとしたら二番手で買ったぼくで売り切れ。




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イヤッホーイ\(゚∀゚)/


みんな!一本2000円か一口500円でどう?


に、真剣に悩んどるしw





そろそろデモが始まるか暴動起きますよ





というわけで今週はこんなの飲みました。



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ああ、物足りなさよ┐(´д`)┌


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FRAT練 くるくるまわる
こんにちは、あだっちゃいです。


先日の日曜日ははりちゅうのレースの予定でした。

が、あの西日本を襲った集中豪雨でもはやそれどころではなくなりまして。

異例なことに前日にレース中止が決定。

正しい判断だったと思います。


自転車に乗ることもままならない多くの方がまた楽しく走れるようになることを祈ってます!






てなこともありまして日曜の朝は雨も止みましたので前日より調整していたとおり堺浜でFRAT練をしてきました。



あぁ、このレース欲をどうしてくれようか!

とレース中止決定直後は思ってましたがサッカー観たりツールドフランス観たりしながら、レース終わるまで飲まん!と決意していたビールを解禁して飲んで寝たら、レースの熱意も冷めまして。


翌朝ぶらぶらと堺浜へ。


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まあみんなこの雨にうんざりしてたのか朝もはよからいっぱい集まってきましたし、すでに何周も走っている人たちも。


masabowちゃんが主導して適当に組分けして、いざスタート。


ぼくはそれほどヤル気もなかったのに一番速い組に入れられますが、スタート直後に前を走ってたくにさんの泥よけが目の前で飛んでいきまして。くにさんは気付かずグワァーとそのまま走っていきましたので




もうーしゃあないなー。┐(´∀`)┌





とストップして拾いに行き、後続のグループにジョイン。





仕方無くだからね!( *´艸`)


7人くらいやったかな?ローテしながら6周ほどくるくると回しながらくるくると回りました。


しかし一口にローテとは言ってもなかなか難しいようで。

慣れてないとギクシャクするんですよね。

ついつい先頭に出ると



ワイがみんなを引っ張るんや!うぉー!


と頑張りすぎたり、



もうダメ!先頭代わって~


とヘロヘロになるまで先頭で走って疲れたから交代とか。


それは違いますよ。


それはエースを勝たせるためにゴール前でアシストがやるやつですからね。


ふつうの先頭交代はみんなでできるだけ楽に速度を維持するためにやるやつなんで、自分だけ疲れてたら損ですよ。

慣れてる人は大きな声では言いませんけど、自分が楽に走れるためにローテやってます。

例えば7人で一人20秒ずつ走れば2分は休めるんですからね。

自分の番の20秒だけ踏めばいいんですよ。

それに先頭で疲れるまで前に居座ると速度が落ちますよね。で、次の人が前に出るときにそれまでのスピードに戻そうとすると踏まなくちゃいけなくなる。するとスピードが上がったり下がったりしてギクシャクする。結果集団で走ってるのに疲れる。ということになります。
疲れるとフラついたりしてあぶないですし。

先頭を代わるときは自分から明確にサイン出して走行ラインも変えることも大事ですね。

そうしないと2番目の人がスピード上げないと前に出れないんで。

あと代わったばかりの先頭や2番目の人が左に寄るのが早すぎることもよくあります。それが早すぎると先頭を交代して後ろに下がっていく人が左端に挟まれちゃって、最悪ハスったり障害物に対して逃げ道を失ったりするんで要注意。

日曜に感じたのはそんなとこかなぁ。


これが上手くなるとレースはもちろん、グループライドでも絶対に役に立つと思います。

勿論並列に走ることはできませんけど交代のタイミングとかペーシングとか、周りを見て空気読むこととかはこういう地道な練習の上に成り立つもんやと思てます。

ローラーじゃこういうことは練習できませんもんね。強くなるだけじゃなく上手い自転車乗りになりましょ!

少佐ともよく言うことですけど昔はこんなこと、当たり前のように怒鳴られながら教えられたもんなんですよ。


最近は指摘されたり提案しただけでイヤな顔されることもあるみたいで、それやからなかなか上手くならんのですよね。

ぼくはそのへんの空気はあまり読めんので気がついたら言いますけど。



て言うぼくもまだまだです。ぼくの言うてることも所詮受け売りなんで、下手なことしてたら言うてください。

お前、8の字からやり直したほうがええんちゃうかとか本気で思たら遠慮なしに言うてね。


というわけで色んなこと学べたFlatなFRAT練でした。





あ、そういや帰りにくにさん、masaちゃんと寄った堺の喫茶店ラックのたまごサンドが美味すぎでした。



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一パック半入って450円は安い!( ≧∀≦)ノ


また食べたーいヽ(o´3`o)ノ

オススメ!




FRAT練 まとめ
こんにちは、あだっちゃいです。


そーいや先週のFRATのこと書いてなかったなーと先週思ったまま、そういや先々週と先週の分書いてないなあと今週になり、このままでは当分書かんやろなと思った今日。


ワイのブログなんて需要ないでしょうけど、にいやんもhideさんも来てないしね(他力



先々週は少佐さんも来てたしまあまあ大人数。

この日はたまにはみんなの走ってる写真でも撮ろかいなと第一ヘアピンで後続グループを待ちまして



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まあちょうどキツいとこやからダンシングしてるしフォームの確認にはしにくいか。




ぼくは謎の好調のおかげで最後尾から後方グループを捲ってゴール。



この日も写真はワイが担当。


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そのあとののどか村で前日のハンマーカンマーの反省会的に少佐さんからのレクチャーを受けつつコーラを飲んでましたら



久々のしーちゃんが登ってきまして




あ、園長。キーホルダーありますー?





とか言うてきたんで





えー、しーちゃんに電気アンマされるんかー( ≧∀≦)ノ





て言うてたら





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ボッコボコに殴られまして、無事キーホルダードロップ。(マジでパンチされたった





で、先週は朝から予報に反して朝から雨。


空を眺めつつ、ワールドカップ観ながら様子見。



一時間ずらして7時に水越セブンイレブンに向かいましたが、ふつうに大雨(ーдー)


まあ止む予報でしたし、実際走ってたら止んできましたが




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やっぱりバカどもは集まります。


なんかいつもと違うテンションでダラダラダベったあと十三峠登り、霧でモックモクの中撮影。




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雨も止んでのどか村に。





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ヤ〇ザ風のおじさんと子分に絡まれたので慌てて逃げ帰りました。





で、そんなこんなもあって今朝。


ワールドカップの激戦を連日観戦して寝不足気味ですが眠くてもいつものルーティーン。


今朝は神河ヒルクライムとかグランフォンド吉野とかでちょっと少な目でしたが、それでもまあまあな人数。


みんな最近、時間差スタートをあんまりしないね。まあまあの塊で6:00過ぎにスタート。


まあ結局脚の差があるからバラバラになるんですが、もうちょい時間差つけてスタートしてもいいかなぁ。




今日のぼくは、一転して謎の不調。なんか力が入りません。

心拍はそれほどでもないんですがカラダがイマイチ。

左手が軽く痺れてるし、なんでやろー。なんか病気とかちゃうやろな

心当たりがあると言えば





昨晩、フランス対アルゼンチン戦がおもろすぎてついついハイボール飲み過ぎたあげく腕枕したまま寝落ちしたくらいしか思い当たるフシがありません←それや




今朝は最後尾からオオタちゃんとダベりながら登り始めますが、

しんどいわーしんどいわー言いながら登ってたらなんかタイムはそれほど悪くなくて16分台。


途中オオタちゃんちぎったと思ったら前から降ってきたkokoroちゃんがええペースで前を走るから付いていったら、ワイがちぎられました。


kokoroちゃんはえーよ。


はやいと言えば駐車場では、けつおちゃんがすでに十三峠4本上って、仙人のごとく岩の上に座ってましたw

この時点でまだ6:30。


彼は朝練やと言い張りますが、2時や3時スタートは夜練じゃね?とストラバにも言われる始末。



今日も仕方なく写真はワイが担当。

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そのあとフラワーロード行きますが、ここでもやっぱり調子が上がらん。

最初おーちゃんに付いていきましたが、さすがにもうちょい踏むかとかけたら街ゴリラヨシが付いてきます。


橋の登りでもう一回踏んで登り返しで後ろを振り返ったら後ろにいたのは


二回り小さなybrくんでした。


街ゴリラは途中で脚つりしてほうほうのていで辿り着いたのでした。

来週のはりちゅうはコイツには勝ったな!フフン



と油断してたらのどか坂で二日酔いくにかつゴリラと脚つりヨシゴリラが無言でバトルを始めまして

壮絶なスプリントの結果見事ヨシゴリラが勝利。


そのままの勢いでこうなりました。




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クリート着いた靴でまあまあグイグイ押し込んできよったし(≧Д≦)




このとき初めましてこんにちはのNokiさんが現れましてご挨拶。



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かまちゃんたちから、園長さんは優しくてイイ人ですよと聞いてますとのこと。


あざます。




そうなんですよ。ワイ、恐くもないしボス的な感じでもないし、なんや言うたらゴリラでもないですからねっ!



というわけでこんなかんじでグダグダ内容でした。

来週ははりちゅうのレースです!ガンバるぞー。







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