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ペダルふみふみ。
ロードバイクに乗ると手(脚?)を抜けません。今日も信貴山界隈でゴリゴリペダル踏んでます。
FRAT練 くるくるまわる
こんにちは、あだっちゃいです。


先日の日曜日ははりちゅうのレースの予定でした。

が、あの西日本を襲った集中豪雨でもはやそれどころではなくなりまして。

異例なことに前日にレース中止が決定。

正しい判断だったと思います。


自転車に乗ることもままならない多くの方がまた楽しく走れるようになることを祈ってます!






てなこともありまして日曜の朝は雨も止みましたので前日より調整していたとおり堺浜でFRAT練をしてきました。



あぁ、このレース欲をどうしてくれようか!

とレース中止決定直後は思ってましたがサッカー観たりツールドフランス観たりしながら、レース終わるまで飲まん!と決意していたビールを解禁して飲んで寝たら、レースの熱意も冷めまして。


翌朝ぶらぶらと堺浜へ。


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まあみんなこの雨にうんざりしてたのか朝もはよからいっぱい集まってきましたし、すでに何周も走っている人たちも。


masabowちゃんが主導して適当に組分けして、いざスタート。


ぼくはそれほどヤル気もなかったのに一番速い組に入れられますが、スタート直後に前を走ってたくにさんの泥よけが目の前で飛んでいきまして。くにさんは気付かずグワァーとそのまま走っていきましたので




もうーしゃあないなー。┐(´∀`)┌





とストップして拾いに行き、後続のグループにジョイン。





仕方無くだからね!( *´艸`)


7人くらいやったかな?ローテしながら6周ほどくるくると回しながらくるくると回りました。


しかし一口にローテとは言ってもなかなか難しいようで。

慣れてないとギクシャクするんですよね。

ついつい先頭に出ると



ワイがみんなを引っ張るんや!うぉー!


と頑張りすぎたり、



もうダメ!先頭代わって~


とヘロヘロになるまで先頭で走って疲れたから交代とか。


それは違いますよ。


それはエースを勝たせるためにゴール前でアシストがやるやつですからね。


ふつうの先頭交代はみんなでできるだけ楽に速度を維持するためにやるやつなんで、自分だけ疲れてたら損ですよ。

慣れてる人は大きな声では言いませんけど、自分が楽に走れるためにローテやってます。

例えば7人で一人20秒ずつ走れば2分は休めるんですからね。

自分の番の20秒だけ踏めばいいんですよ。

それに先頭で疲れるまで前に居座ると速度が落ちますよね。で、次の人が前に出るときにそれまでのスピードに戻そうとすると踏まなくちゃいけなくなる。するとスピードが上がったり下がったりしてギクシャクする。結果集団で走ってるのに疲れる。ということになります。
疲れるとフラついたりしてあぶないですし。

先頭を代わるときは自分から明確にサイン出して走行ラインも変えることも大事ですね。

そうしないと2番目の人がスピード上げないと前に出れないんで。

あと代わったばかりの先頭や2番目の人が左に寄るのが早すぎることもよくあります。それが早すぎると先頭を交代して後ろに下がっていく人が左端に挟まれちゃって、最悪ハスったり障害物に対して逃げ道を失ったりするんで要注意。

日曜に感じたのはそんなとこかなぁ。


これが上手くなるとレースはもちろん、グループライドでも絶対に役に立つと思います。

勿論並列に走ることはできませんけど交代のタイミングとかペーシングとか、周りを見て空気読むこととかはこういう地道な練習の上に成り立つもんやと思てます。

ローラーじゃこういうことは練習できませんもんね。強くなるだけじゃなく上手い自転車乗りになりましょ!

少佐ともよく言うことですけど昔はこんなこと、当たり前のように怒鳴られながら教えられたもんなんですよ。


最近は指摘されたり提案しただけでイヤな顔されることもあるみたいで、それやからなかなか上手くならんのですよね。

ぼくはそのへんの空気はあまり読めんので気がついたら言いますけど。



て言うぼくもまだまだです。ぼくの言うてることも所詮受け売りなんで、下手なことしてたら言うてください。

お前、8の字からやり直したほうがええんちゃうかとか本気で思たら遠慮なしに言うてね。


というわけで色んなこと学べたFlatなFRAT練でした。





あ、そういや帰りにくにさん、masaちゃんと寄った堺の喫茶店ラックのたまごサンドが美味すぎでした。



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一パック半入って450円は安い!( ≧∀≦)ノ


また食べたーいヽ(o´3`o)ノ

オススメ!




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FRAT練 まとめ
こんにちは、あだっちゃいです。


そーいや先週のFRATのこと書いてなかったなーと先週思ったまま、そういや先々週と先週の分書いてないなあと今週になり、このままでは当分書かんやろなと思った今日。


ワイのブログなんて需要ないでしょうけど、にいやんもhideさんも来てないしね(他力



先々週は少佐さんも来てたしまあまあ大人数。

この日はたまにはみんなの走ってる写真でも撮ろかいなと第一ヘアピンで後続グループを待ちまして



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まあちょうどキツいとこやからダンシングしてるしフォームの確認にはしにくいか。




ぼくは謎の好調のおかげで最後尾から後方グループを捲ってゴール。



この日も写真はワイが担当。


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そのあとののどか村で前日のハンマーカンマーの反省会的に少佐さんからのレクチャーを受けつつコーラを飲んでましたら



久々のしーちゃんが登ってきまして




あ、園長。キーホルダーありますー?





とか言うてきたんで





えー、しーちゃんに電気アンマされるんかー( ≧∀≦)ノ





て言うてたら





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ボッコボコに殴られまして、無事キーホルダードロップ。(マジでパンチされたった





で、先週は朝から予報に反して朝から雨。


空を眺めつつ、ワールドカップ観ながら様子見。



一時間ずらして7時に水越セブンイレブンに向かいましたが、ふつうに大雨(ーдー)


まあ止む予報でしたし、実際走ってたら止んできましたが




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やっぱりバカどもは集まります。


なんかいつもと違うテンションでダラダラダベったあと十三峠登り、霧でモックモクの中撮影。




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雨も止んでのどか村に。





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ヤ〇ザ風のおじさんと子分に絡まれたので慌てて逃げ帰りました。





で、そんなこんなもあって今朝。


ワールドカップの激戦を連日観戦して寝不足気味ですが眠くてもいつものルーティーン。


今朝は神河ヒルクライムとかグランフォンド吉野とかでちょっと少な目でしたが、それでもまあまあな人数。


みんな最近、時間差スタートをあんまりしないね。まあまあの塊で6:00過ぎにスタート。


まあ結局脚の差があるからバラバラになるんですが、もうちょい時間差つけてスタートしてもいいかなぁ。




今日のぼくは、一転して謎の不調。なんか力が入りません。

心拍はそれほどでもないんですがカラダがイマイチ。

左手が軽く痺れてるし、なんでやろー。なんか病気とかちゃうやろな

心当たりがあると言えば





昨晩、フランス対アルゼンチン戦がおもろすぎてついついハイボール飲み過ぎたあげく腕枕したまま寝落ちしたくらいしか思い当たるフシがありません←それや




今朝は最後尾からオオタちゃんとダベりながら登り始めますが、

しんどいわーしんどいわー言いながら登ってたらなんかタイムはそれほど悪くなくて16分台。


途中オオタちゃんちぎったと思ったら前から降ってきたkokoroちゃんがええペースで前を走るから付いていったら、ワイがちぎられました。


kokoroちゃんはえーよ。


はやいと言えば駐車場では、けつおちゃんがすでに十三峠4本上って、仙人のごとく岩の上に座ってましたw

この時点でまだ6:30。


彼は朝練やと言い張りますが、2時や3時スタートは夜練じゃね?とストラバにも言われる始末。



今日も仕方なく写真はワイが担当。

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そのあとフラワーロード行きますが、ここでもやっぱり調子が上がらん。

最初おーちゃんに付いていきましたが、さすがにもうちょい踏むかとかけたら街ゴリラヨシが付いてきます。


橋の登りでもう一回踏んで登り返しで後ろを振り返ったら後ろにいたのは


二回り小さなybrくんでした。


街ゴリラは途中で脚つりしてほうほうのていで辿り着いたのでした。

来週のはりちゅうはコイツには勝ったな!フフン



と油断してたらのどか坂で二日酔いくにかつゴリラと脚つりヨシゴリラが無言でバトルを始めまして

壮絶なスプリントの結果見事ヨシゴリラが勝利。


そのままの勢いでこうなりました。




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クリート着いた靴でまあまあグイグイ押し込んできよったし(≧Д≦)




このとき初めましてこんにちはのNokiさんが現れましてご挨拶。



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かまちゃんたちから、園長さんは優しくてイイ人ですよと聞いてますとのこと。


あざます。




そうなんですよ。ワイ、恐くもないしボス的な感じでもないし、なんや言うたらゴリラでもないですからねっ!



というわけでこんなかんじでグダグダ内容でした。

来週ははりちゅうのレースです!ガンバるぞー。







テーマ:自転車(スポーツ用) - ジャンル:スポーツ